老年人每天吃4种食物,再补3种营养素,不用再为补钙而发愁( 二 )
2、补充维生素K
维生素K除辅助凝血蛋白的合成 , 还有助于骨骼的代谢 。 原因是维生素K参与合成BGP(维生素K依赖蛋白质) , BGP能调节骨骼中临时钙的合成 。 特别对老年人来说 , 他们的骨密度和维生素K呈正相关 。 所以要多吃些富含维生素K的绿色蔬菜 , 协同钙质能更好的保护骨骼功能 。
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3、补充镁元素
在钙质的代谢上 , 镁是不可或缺的一种营养素 。
如果钙质摄入过量 , 而没有足够的镁 , 那么钙质就无法得到正确的利用 , 多余的钙质在人体内堆积 , 还可能引起部分组织病变 , 从而加重人体的衰老退化 。
所以 , 对于长期服用钙片补钙的人 , 应注意补充些镁元素 。
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当然 , 如果是通过食补 , 一般也不用担心钙会过量 , 是非常安全的 。
【老年人每天吃4种食物,再补3种营养素,不用再为补钙而发愁】好了 , 今天就分享到这里吧 , 希望您对正确补钙会有所了解 。
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