年届七十，如何更好的养生延长寿命呢？这些细节，医生逐条告诉您以往我们说人到七十古来稀

以往我们说人到七十古来稀，但随着物质、文化生活以及医疗技术的进步，现在70岁，可以说是非常常见的一个年龄了，然而有一些70岁的老人健康状况非常好，仍然可以坚持运动享受老年生活，但是却有一部分人已经身患多种疾病，那么对于眼看就要进入70岁左右的人群来讲，应该如何更好的养生，来延长自己的寿命呢？今天咱们就来聊一聊这个问题。
文章插图
到了七十岁，坚持运动仍然很重要！有些朋友认为到了70岁的左右这个年纪就不应该再运动了，这个想法是错误的，通过运动可以让我们的感觉变得更加良好，可以提高我们身体的能量水平、增强耐力、增强肌肉，并保持关节的灵活性，这对于老年人非常的重要，另外通过运动还可以改善情绪，让老年人有更好的自信心和睡眠的质量。
我们到了70岁这个年纪，很多人可能会存在一些慢性疾病，比如关节炎、心脏病、糖尿病等，还有骨质疏松，通过科学合理的运动，可以让我们与这些疾病做斗争。
适当的运动可以让我们维持一个更好的心脏状态，帮助我们调控血糖，适当的进行一些负重性的运动，比如快走、散步可以帮助老年人对抗骨质疏松，对于有骨关节炎的病人来讲，适当的运动也可以帮助我们维持关节周边肌肉的力量，避免肌肉萎缩，避免肌减少症的发生，而且适当的运动也可以帮助我们维持关节的角度，不让我们的关节功能严重的受限，影响老年人的生活。
文章插图
很多人想不到的是，适当的运动可以保护我们的大脑健康，有一项研究显示，定期运动以上的65岁人群，在9年以后患痴呆的可能性比不定期运动的人要低47% 。
那么对于老年人来讲什么样的运动比较合适呢？每个人有每个人不同的选择因为每个人的身体状态是不一样的，建议散步、适当的快走、游泳，如果条件允许适当的进行慢跑，都是比较好的选择，为了维持我们关节的灵活性，适当的进行太极拳训练，以及一些力所能及的瑜伽训练，也是很好的选择。
请一定注意要有氧运动和无氧运动结合起来，这样才能起到更好的效果，对于无氧运动，我们简单的来讲，使用瑜伽带进行抗阻训练或者是举哑铃，都是很好的选择，对于老人来说，不会增加过度的负担，还会维持肌肉的强度。
文章插图
避免跌倒很重要对于眼看要进入70岁的老年人来讲，在日常生活当中做好防跌倒工作非常的重要。因为这个年龄段的老人相对来讲平衡性和身体的反应都会变弱，而且很多老年人会有一定的骨质疏松，那么一旦发生跌倒很有可能造成骨折，而如果发生了髋关节的骨折将会严重影响老人的寿命，因为这种骨折号称人生的最后一次骨折，发生以后会导致老年人卧床，进而增加患肺炎、褥疮以及心血管疾病的风险。
文章插图
您的居室内，尤其是卫生间一定要装一个把手，这样呢，避免我们在卫生间的时候出现滑倒，在洗澡的时候在脚下一定要放一个防滑垫，家居收拾的一定要整洁，不要在地面有过多的障碍物，这样会导致增加摔倒的风险。
在户外活动的时候也要注意选择环境，路面要平，不要选择崎岖环境运动，如果天冷路滑或者是下雪的天气，就尽量不要在户外运动，选择居家运动也是很好的一个方式。谢医生是东北人，今年冬天第1场雪的时候，一天接诊了几十位的老年人骨折，都是觉得不会有问题，结果在路滑地面上摔倒导致的。