晚上睡觉的时候 , 有时候我们会因为小腿的抽筋而痛醒 , 这种滋味 , 相信大家都有过 。 到底什么原因引起的小腿抽筋和出现小腿抽筋的时候要怎么办呢?
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【抽筋|小腿抽筋,要了命了】小腿抽筋原因
很多人觉得小腿抽筋是因为缺钙 , 补一下钙就可以治疗 。 其实睡觉的时候 , 小腿抽筋是由于各种原因引起的 , 而不单单是因为缺钙 。
睡觉受冷
在寒冷的环境中锻炼 , 准备活动不充分 , 夏天游泳水温较低 , 都容易引起小腿抽筋 。 晚上睡觉没盖好被子 , 小腿肌肉受寒冷刺激 , 会痉挛得让人疼醒 。
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肌肉连续收缩过快
剧烈运动时 , 全身处于紧张状态 , 腿部肌肉收缩过快 , 放松的时间太短 , 局部代谢产物乳酸增多 , 肌肉的收缩与放松难以协调 , 从而引起小腿肌肉痉挛 。
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新陈代谢出现问题
当运动时间长 , 且运动量大 , 出汗又多 , 又没有及时补充盐分时 , 体内液体和电解质大量丢失 , 导致代谢废物堆积 。 肌肉局部的血液循环不好 , 容易发生痉挛 。
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疲劳过度
爬山、登高时 , 小腿肌肉最容易发生疲劳 。 因为都是一只脚支持全身重量 , 这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍 , 当它疲劳到一定程度时 , 就会发生痉挛 。
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缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用 。 当血液中钙离子浓度太低时 , 肌肉容易兴奋而痉挛 。 青少年生长发育迅速 , 很容易缺钙 , 因此就常发生腿部抽筋 。
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睡眠姿势不好
如长时间仰卧 , 使被子压在脚面 , 或长时间俯卧 , 使脚面抵在床铺上 , 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态 , 引起肌肉被动挛缩 。
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小腿抽筋了要怎么办?
当发生抽筋时 , 尽量把抽筋的脚用力绷直 , 不是向下 , 而是五个脚指向上 , 然后身体前倾 , 努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指 , 腿不要打弯 , 否则不会起到效果 。 这样用力拉 , 坚持一两分钟 , 抽筋的症状就会消失 。
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当腿抽筋时 , 还可以用单足跳的方式来缓解 。 腿抽筋了 , 忍着疼痛 , 用抽筋的足立于地上 , 另一条足弯起 , 然后把脚后跟往上提 , 人也随着往上拔高 。 但 , 记得 , 手一定要扶着东西 , 以免摔 。
当脚抽筋时 , 身边的人 , 也可以快速地去烫好热毛巾 , 然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部 。 记得 , 敷的时候 , 尽量伴随着按摩 , 对于拉直抽筋是很管用的一种方法 。
当身边人发生有抽筋的现象的时候 , 记得 , 可以坐在抽筋人的对面 , 然后双手拉在一起 , 用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对 , 然后自己的脚用力地压对方的脚指 。 让对方抽筋的腿保持伸直 , 这样也很快地减缓抽筋 。
腿抽筋的时候 , 记得 , 千万不要把腿再弯起来 , 或者是圈起来 , 否则那样 , 会让抽筋的地方更疼 。 最好的办法 , 就是快速拉筋 , 把抽筋拉回到原来的位置上去 , 自然就停止疼痛了 。
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