早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜,重视这些细节,身体更健康

影响健康长寿的原因虽然有很多 , 但最重要的是要靠自己 。 别看生活中一些细小的事情 , 但是日积月累 , 带给身体的变化是很大的 。 比如人生两大事 , 吃饭和睡觉 , 看似简单 , 但是如果不注意一些细节 , 时间长了 , 对健康的伤害也是非常大的 。
一些不良习惯 , 可谓你长寿路上的拦路虎 , 不赶跑它们 , 你离长寿就会差很远 。
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注意早起3不要 , 饭后3不急 , 睡前3不宜 , 身体会更健康一、早起3不要
1、不要起床太猛
有些人为了赶时间 , 从不“赖床” , 闹铃一响 , 立马像弹簧一样蹦起来 , 其实早上起床 , 建议大家要慢一些 , 如果起得太猛 , 有些人可能会发现自己会两眼发黑 , 感觉晕眩 。
这就是因为刚睡醒 , 我们大脑皮质还是处于休眠或是抑制状态 , 此时身体还未完全苏醒 , 身体的代谢水平还没有恢复 , 猛的起来 , 体位变化太快 , 就会导致心跳加快 , 血压升高 , 会危害心血管健康 。
所以早上起床时 , 不妨让自己慢一些 , 赖会床 , 先躺上三分钟 , 伸伸胳膊 , 伸伸腿 , 然后再慢慢起来 。
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2、不要不吃早餐
一日三餐中 , 早餐这第一餐的地位非常重要 , 可是许多人不重视 , 早上起来晚了 , 干脆不吃早餐就去上班 , 上学 。 不吃早餐的危害是很大的 , 因为从晚餐到第二天早上时间间隔很长 , 此时不吃再拖到中午 , 就会让胃一直处于饥饿状态 , 容易诱发胃病 。 加上一上午都在紧张的工作和学习 , 身体没有经过早上的营养补充 , 只好动用甲状腺 , 脑垂体等分泌出来的激素补充能量 , 这样时间长了 , 就容易导致腺体功能亢进 。 所以早上一定要吃早餐 , 还要吃好 , 吃得有营养 。
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3、不要憋尿憋便
有些人早上想多睡一会 , 即使有了尿意便意 , 也不想起来解决 , 总想着憋一会 , 这样是会伤害身体健康的 。
长期憋尿 , 会让膀胱内的尿液储存太多 , 而尿液中都是身体排出的垃圾和毒素 , 如果不及时排出 , 那么就会引发膀胱炎 , 尿道感染等疾病 , 严重的还有可能会危害到肾脏 , 引发肾炎 。
而憋便同理 , 大便呆在结肠内 , 不及时排出 , 就会让肠道进行二次吸收 , 水分吸干后造成排便困难 , 毒素被肠道吸收后 , 会导致肠道菌群被破坏 , 诱发便秘 , 痔疮等肛肠疾病 。
所以早上一定不要憋尿憋便 , 要及时上厕所 。
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【早起3不要,饭后3不急,睡前3不宜,重视这些细节,身体更健康】二、饭后3不急
1、不急于运动
虽然说饭后动一动 , 有利于消化 , 有助于健康 。 但是并不是说饭后立即运动 。 因为当吃完饭后 , 血液主要集中在肠胃 , 此时运动不利于肠胃消化吸收 , 尤其是身体虚弱 , 患有心脑血管疾病 , 胃病的人 , 如果饭后立即运动 , 有可能引发心功能衰退 , 血压不稳等情况 , 所以需要先休息上半小时 , 等食物差不多消化后再进行散步等运动 。
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2、不急于吃水果
水果营养丰富 , 有助于补充身体营养 。 但是饭后是不能马上吃水果的 。 因为水果中大多含有果胶 , 果糖 , 有机酸等物质 , 饭后马上吃会影响消化吸收 , 容易让胃部不适 , 所以想要吃水果 , 最好是在饭后一小时后再吃 。