----长寿的人早起做4件事 ， 若你也是 ， 那么你将与长寿相伴//----

3、早餐要吃好

《中国居民膳食指南》中建议：早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30% ， 以保证整个上午的运动、工作、活动的能量 。

早餐食物多样化 。 最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶 。 优质蛋白质和充足的膳食纤维 。 适量的水果和蔬菜 ， 则可以为身体提供充足的维生素和矿物质

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