高血压病人如何自己监测血压，改变生活方式，平稳控制血压高血压是目前高发的慢性病

高血压是目前高发的慢性病，其发病年龄越来越小，死亡率高、致残率高，但知晓率低，血压控制率低。所以对于高血压病人来说，科学有效的进行自我管理，提高依从性和血压控制是有很好的帮助的。
文章插图
1、高血压病人要认识疾病危害，学会监测血压高血压的知晓率非常低，导致了许多高血压病人被发现时就是二级高血压甚至更高，同时合并各种并发症。
所以大于18岁以上的人，每2年需要测量一次血压。大于35岁以上的人每年需要测量一次血压。
【高血压病人如何自己监测血压，改变生活方式，平稳控制血压】家中有高血压病人的情况下、肥胖、长期过量饮酒，建议每半年测量一次血压。
高血压病人可以自己在家测量血压，但要注意方法，首先测量血压次数不要过频，有人半夜起来测量血压，这也是不恰当的，血压是波动的，不要因自测血压值高低来随意调整药物，自测血压结果供医生参考。
血压不稳定的高血压患者，早晚测量一次，早6点到9点，晚18点到21点期间测量。
血压稳定的高血压患者，每周测1到2次。
文章插图
2、主动改变我们自己的生活方式引起高血压的主要因素中就有因为我们不健康的生活方式，所以高血压一诊断清楚，就要开展健康生活方式干预了。

合理的饮食，包括低脂、低盐饮食，油每天不超25克，盐不超6克。多吃新鲜的蔬菜水果。
戒烟戒酒，诊断为高血压的病人，酒就不要喝了，烟也要戒掉。
适当的运动，建议最好的运动就是快走，每天坚持运动，每次运动30分钟以上。
良好的心态，心态是非常重要的，易怒的人更容易导致血压升高。
自我减压，不论是生活的压力还是工作的压力，我们需要及时释放，不然也很容易导致血压升高。

通过健康生活方式干预后，能有效稳定我们的血压，同时这一健康生活方式干预需要我们长期坚持。

文章插图
3、高血压病人还需要提高治疗依从性，提高控制率有人会问医生，自己血压高，能不能吃三七粉等。我觉得这个病人已经有意识要控制血压了，那么我们首先应该是肯定他的做法，然后是引导服药和健康生活方式干预。
相对来说，这样的病人依从性会好一些。
但对于一些年轻人或农村一些老年人来说，服药依从性确实不好，我们可以通过身边的事例让其改变自己的态度。
只有提高了服药依从性，我们的血压才能控制住。

文章插图
4、关注相关疾病，如糖尿病、血脂异常、肥胖等的防治和高血压并存的多数是糖尿病，在治疗高血压的同时要积极治疗糖尿病，糖尿病的健康生活方式和高血压是一样的。
血脂异常的高血压病人也要调脂治疗，这样才能控制血压的同时减少并发症。
同样，肥胖的人，各种并发症高发，所以我们需要减体重，体重减下来了，血压也就能稳定了。

文章插图
随着基本公共卫生工作慢病管理的推进，越来越多的高血压病人关心起自己的血压了，这是好事，许多人开始规律服药了。但血压控制率依然不高，这和我们自我管理不够有很大的关系。