3.逐渐戒烟
开始实施戒烟计划,吸烟的习惯是逐渐积累起来的,所以戒烟不是一蹴而就的。首先,制定一个合适的戒烟计划,计算每天吸多少支烟,一支烟能坚持多久。在整个吸烟过程中,要慢慢减少每天的吸烟量,逐渐延长吸烟的间隔时间,最终达到戒烟的目的。
4.厌恶疗法
你可以选择消极刺激产生对吸烟的厌恶,比如快速吸烟,以每秒一口的速度将香烟吸入肺部,让尼古丁在短时间内快速进入体内,使人产生强烈的生理反应,如恶心、头晕、心跳加快,然后出去呼吸新鲜空气,两者可以形成鲜明的对比。让吸烟者快速吸烟直至不想再吸烟,一般2~3次后即可戒烟,但这种方法不能适用于心脏病、糖尿病、高血压、肺气肿、支气管炎的人群。
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