摆脱失眠九钥匙( 二 ) 失眠了怎么办？很多人以为找医生开点安

一是晚餐量尽可能少，一般不要超过五分饱，极限可以是零——即不吃晚餐。当然，早餐与午餐可以尽量多吃点。
二是将晚餐时间提前，尽可能在19点前吃完， 19点以后不再吃任何食物，尤其应避免临睡前吃喝。
三是晚餐只吃容易消化的食物，如以米饭、白粥或面食等主食为主，切忌吃肥甘厚腻的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等，也不宜将蔬菜、水果当饭来吃。
做到这三条可能不是易事。不过世上无难事，只怕有心人。与长期失眠的痛苦比起来，以上三条就不是十分困难的事了。有些顽固性失眠者，仅靠这一招就解决了。
如果临睡前心中没有压力，胃里没有积食，自能安然入睡。
3. 避免夜动每天从19点开始便进入了夜晚模式。夜晚模式与日间模式的区别是，夜晚的一切活动以睡眠为中心，需要安静。故从19点开始，应尽量避免各种形式的身体运动，让自己进入安静的状态，为睡眠做好准备，因为21点以后就是最好的睡眠时间了。
4. 坚持早起早起是对治失眠的良药！
早起的标准是凌晨3-5点（寅时），冬季最迟不宜超过6点。不论何时入睡，如果在这个时段醒来了，就可以起床；如果5-6点还没醒，就需要闹钟帮忙让自己醒来并起床。
很多人听到这个说法立时瞪大了眼睛：我晚上睡不着啊，还要这么早起？
对了！您没听错！越是睡不着，越要坚持早起！因为真正有效的睡眠是在凌晨3点以前， 3点以后睡眠的效率很差， 6点以后若还没起床，会越睡越困，却又起不到睡眠的作用，即使睡到中午12点也还是困困的，且容易影响第二天晚上入睡。
解决失眠问题要从长远看，不能计较一夜的得失。睡眠如流逝的河水，流走了是不会回头的。夜晚没睡好，早上是弥补不了的，只有期望第二天晚上能睡好点来补偿。故即使是2点钟才入睡，如果3点以后醒来了，也可以起床！到了6点如果还没醒，就要依靠闹钟的提醒而强迫自己起床！如果3点还没睡着，就不必再睡了，可以起床，这样第二天晚上的黄金睡眠时间可能更容易入睡。
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这么早起床干什么呢？
这是很多人问的十分可笑的问题！其实只要起床以后自然知道干什么！可以干的事情很多，如文可以读书、看手机、写文章、写作业、定计划、练书法、绘画等，武可以做早餐、洗衣服、搞卫生、做操、打八段锦或太极、打坐等，不一而足。
只要在黎明时分人的脊柱立起来了，就达到了目的，干什么无所谓。觉得晚上干不完的事，都可以安排在早起以后来做，此时做事的效率特别高。
5. 将床当床床就是床，不是椅子，也不是桌子！床与椅子、桌子的区别是：前者是专门用于睡觉的，后者是用于工作或学习的。人躺在床上，却干着与睡眠无关的事（如看手机、看书、玩游戏、看电视等），这是睡眠的大忌！甩掉这些不良习惯，形成一看到床就想睡觉的条件反射，那么，床将成为最好的安眠药！
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6. 卧室改良卧室的气场与睡眠有一定关系。如果经常性失眠，在排除了其他原因后，建议再对照好卧室的8个条件逐一检查，看看是否有什么不妥？有没有可能改良？在可能的范围内尝试改良一下，也许会收到意想不到的效果。
7. 热水沐足在睡前1小时，用热水沐足20分钟，可引火归元，有助于睡眠。沐足时应注意，水应漫过整个小腿，且应保持合适的温度，才能达到最好的效果。冬天沐足，如果上身微微出汗了，就应停止，否则就过度了。