闺蜜饿着很舒服，我少吃一顿就着急上火，好身材秘方( 三 ) 版权声明：本文首发自【瘦龙健康】

所以，饥饿和负面情绪往往是相伴相生的，人与人之间，在很多先天和后天因素上有所差异，因此，人面临饥饿时的表现也就千差万别。
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那么，一个有明显饿怒症的人，怎么做才能保持风度，体面从容地与自己的饥饿和解呢？
怎么解决饿怒症？让自己轻松瘦简单来说，要想改善饿怒症，主要需处理好3个方面的问题：平衡血糖、减少饥饿感、觉察情绪。
→调整饮食结构，稳定血糖
解决饿怒症最简单的方法就是，在你饥饿之前吃点东西。
如果你发现自己有饿怒症，平时最好备一些小零食，在情绪变差之前，及时补充。
但应注意，人在肚子饿时，大脑会发出信号：“赶紧摄入高升糖的食物。 ”
这时，你最想吃的，就是那些能快速升糖的食物，如精制米面糖，以及各种垃圾食品。
吃了这些食物以后，血糖虽然会快速上升回转，但短时间大量胰岛素的分泌，又会使血糖迅速降到更低，由此，出现血糖过山车似的骤升骤降。
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胰岛素长期分泌过多，可能引起胰岛素抵抗，使葡萄糖难以从血液进入细胞。
这种情况下，血液中滞留大量的葡萄糖，而细胞又急等着用葡萄糖供能。
身体就产生对糖源源不断的渴求，长时间下去，慢性胰岛素抵抗会进一步导致2型糖尿病。
因此，要避免吃高升糖的食物，而要吃富含营养的，能满足身体所需的真正食物。
在一定程度上，血糖管理是控制饿怒行为的关键，只有血糖稳定了，才不会出现低血糖和易怒的情绪。
可以通过调整饮食结构，来避免饿怒症，少吃高升糖食物，适当多吃一些健康的脂肪和蛋白质。
使人产生更持久的饱腹感，也有助于保持血糖的平衡和能量的长期稳定。
→脂肪供能，减少饥饿感
有时候，一饿就吃东西，有点不现实，比如，工作时间不允许，或者在断食的时候。
在这些情况下，也不用着急，因为身体会驱动血糖调节机制，使血糖保持稳定。
而且，当没有进食的时候，身体还有个强大的后备军——脂肪能源。
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当没有糖源时，身体自动分解储存的脂肪获得能量，进入营养性生酮状态。
从某种程度上说，身体燃烧供能，与生活里烧柴供能，是同一个道理。
人在烧火时，常常需要拿一些细脆的枝条或纸片引燃，然后，再顺势放入粗壮的木头，才能维持持久的燃烧。
对于身体也同样如此，脂肪就好比又干又粗壮的木头，能提供一种更为平静持久的能量。
很多低碳水饮食的人，都能很好地适应脂肪供能模式，他们很少被饥饿感控制，甚至享受一种空腹的感觉。
要想使身体切换到脂肪供能模式，你不用完全戒糖，只需要减少碳水的摄入量，就可以大大缓解。
另外，除了使身体进入脂肪供能模式以外，以下4个方法也能帮助减少饥饿感：
1、饿了再吃，不饿不吃。
2、不吃零食，只吃正餐。
3、缩短进食时间，早餐晚点吃，晚餐早点吃（如16：8间歇性断食法）
4、减少进餐次数，从一日三餐，慢慢变为一日两餐，或每天一顿主餐，加一顿副餐。（相关阅读→漫画，为什么你总是饿？|易瘦体质，月瘦10斤的秘诀..）
→记录，冥想、和自己沟通，感知情绪
身心之间具有紧密的关联性，身体塑造我们的即时体验和感知，人饿了、累了，或生病了，都会对感知和行为产生很大的影响。