坚持午睡有5大益处,不喜欢午睡怎么办?教你如何舒服地睡!

导语：关于午睡，不同的人有不同的观点，有人认为午睡能养足精神，下午不犯困，有人认为只要不困就可以不睡，今天就来和大家分享一下关于午睡的小知识，读完文章你可以了解到午睡的好处、如何舒服地午睡、睡与不睡的区别以及午睡太久的弊端。
上学的时候，每天吃过午饭家长就会督促孩子午睡，不管还剩多长时间，睡一会总是好的，下午学习才有精神，如果孩子不愿意睡，家长就会生气，强迫孩子躺在床上，哪怕闭上眼睛休息也行。不知道大家有没有过这样的感受，有时睡得时间短了，刚睡着就得起床，整个人心情很烦躁，有时睡得时间长了，起床后头又会很疼，这是怎么回事？其实，午睡也是有时间表的，接下来就告诉你午睡的最佳时长，看看你每次睡多长时间？

本文插图

一、午睡多长时间最好？
6分钟：大脑已经能得到休息
10-15分钟：属于短睡眠，很容易就能醒来
20-30分钟：最佳时长，能补充精力保护心脏，让大脑更灵活
40分钟：有点长了，适合前一晚熬夜的人
超过40分钟：很难清醒，醒来后会头疼，感觉身体更累
每天午睡时间不用过长，保持在30分钟内让大脑和心脏休息一下，有利于下午更好地工作和学习，即便今天不用上班，也不要午睡超过1小时，睡太久了也不好。

本文插图

二、研究：午睡过久死亡风险增加30%
广州医学团队研究发现，每天午睡超过1个小时的人，全因死亡风险增加30% ，日本、美国、德国也有类似的研究，午睡时间过长，更容易出现代谢疾病，影响血管和心脏的健康，他们的患病风险比午睡30分钟的人增加一倍多。
如果你有午睡的习惯，每次30分钟就可以，时间过长反而有损健康，即便是青少年没有代谢风险，也不宜睡得太久。

本文插图

三、午睡给身体“充电” ，有5大好处，要抓紧培养
①放松神经，缓解疲劳感
一天工作至少8个小时，上午几个小时已经消耗了部分精力，不足以应付下午几个小时的紧张工作，适当午睡可以放松紧绷的神经，给身体充充电，以饱满的精神状态投入到接下来的工作中，如果你不午睡，下午到了两三点就会打瞌睡，脑子无法正常思考。
②舒缓心血管系统，保护心脏
工作时人体处于相对静止的状态，血液流动缓慢，心脏压力加大跳动变快，想要输送更多的血液，人体会有胸闷、心慌的感觉，午睡一会让身体平躺有利于血液循环，减轻心脏和血管的压力，降低心脏病发风险。