老人肠胃不太好，怎么吃才能保证营养，又不加重肠胃负担？文丨被写作耽误的营养师肠胃不好是一个

文丨被写作耽误的营养师
肠胃不好是一个比较笼统的词，并不具体代表某一种胃肠疾病，比如食欲不振、反酸反流、胃胀胃疼、消化不良、便秘腹泻等，都被很多朋友统称为肠胃不好，这些也是很多老年人面临的困扰之一。
而我们每天吃的食物又决定着我们身体的营养状态，这也是影响机体健康与否的因素之一，肠胃不好的老年人，最担心的就是因为肠胃不好而导致营养不良的问题，营养不良不仅会影响机体的免疫力，还会因此增加一些疾病的风险，比如贫血、骨质疏松、神经系统异常等等。
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今天这篇文章就跟大家聊聊，老人肠胃不好，饮食怎么安排能保证营养，避免营养不良的发生。
通常来说，老人肠胃不好的原因主要为两大方面：?一方面，年龄增加导致的身体机能的衰退，这也是主要原因，如肠道肌肉松弛蠕动缓慢、牙齿脱落或唾液分泌减少、胃酸分泌减少、味觉嗅觉减退等正常的生理变化影响到了食欲、食物的消化吸收，进而出现胃肠不适等，这种情况属于衰老带来的正常现象，我们只需要警惕由此导致的营养不良问题，相关的营养饮食建议后面我会重点分享。
另一方面，疾病因素的存在，如胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等等，很多老年人胃肠道不好就理所当然的认为是年龄的因素，从而忽略了可能存在的疾病因素，所以建议长期肠胃不好的老人，也要注意排查是否存在胃肠道疾病，并且要根据实际情况进行针对性的干预或治疗，而不是一概而论的觉得什么对胃肠道好，就跟风的吃什么，毕竟有“彼之蜜糖，吾之砒霜”的说法。
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总之，建议肠胃不好的老人，首先要排查疾病因素的存在，不要想当然，也不要讳疾忌医，面对疾病， “食疗”只具有辅助作用，规范化的治疗要重视。
给肠胃不好的老人的一些饮食建议：如果您不存在实质性的胃肠疾病，只是年龄带来的困扰，那么可以参考以下的饮食建议，助您保证好的营养状况。
参考《中国老年人膳食指南》，肠胃不好的老人饮食总原则为：食物多样化、加工合理软烂适宜、可少食多餐、优选容易消化且营养价值高的食物，这样既可以最大限度地保证老年人的营养素充足，又不至于增加胃肠道负担。
具体建议如下：
1、关于主食：粗粮要有，但要注意量与方法，虽然粗粮对老年人预防三高，血糖、血脂等的调节有益处，但对于消化不太好的老人而言，粗粮显然有难度，这时就需要了解和掌握一定的方法了。
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粗粮的摄入并不是越多越好，过多的粗粮还可能加重消化不良的症状，一般建议粗粮的摄入不宜超过主食量的1/3 ，选择一些相对好消化的薯类、燕麦、小米、山药等，红豆、绿豆等杂豆类粗粮不宜多吃，同时吃粗粮可以调整下烹调方式，通过煮粥、打碎冲糊、打成粉做成面食来吃。
（血糖高的老人则不建议打碎冲糊的吃法，以免对血糖控制不利）
2、关于蔬菜和水果：蔬菜水果可以为身体提供大量的必须维生素与矿物质，以及丰富的膳食纤维、抗氧化物质等有益成分，不仅对维护机体健康、延缓衰老有好处，对预防老年人便秘，调整肠胃菌群也有很大帮助。
对于胃肠道不太好的老人，吃蔬菜时注意不宜生吃，以炒、蒸、烩等方式来加工，胃肠道可以接受的话，可以凉拌，实在咀嚼能力不好或胃口不好的老人，也可以做成蔬菜汁来补充营养。同时，食用蔬菜最好是吃新菜，少买少做，少吃剩菜。