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来源 | 儒风大家
传统中医养生主张,养生要“因天之序”,把握节律。
一天当中,早起,饭后,睡前,恰是养生的三个关键节点。
每个节点上,都有需要特别注意的养生要诀。
特地加以总结,便于大家轻松掌握。
1
早起三不要
早起,是人体机能从沉睡中恢复运转的时候,有三不要。
1、不要猛地起身
早上,身体经过一夜的休息,还处于混沌状态。
睡眠时,人的心跳会放缓,血液流速也随之变得缓慢。
此时猛地起身,血液骤然回流,容易引发脑出血、心脏病。
古代医家有言:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数遍,眼睛左旋、右转各九遍,团住少顷,忽大睁开,除却风火。”
早上起床之前,不妨平躺在床上,把双手对搓热,用手心捂住眼睛。
如此重复几遍,然后再转动眼珠,睁眼、起身。
这样做能有效保护面部神经,避免受到冷风的刺激。
2、不要憋大小便
《黄帝内经》讲:“大肠者,传道之官,变化出焉。”
卯时,也就是早晨5点到7点之间,是大肠蠕动最活跃的时候。
此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收,正准备排出多余的残渣和废物。
饮食规律、身体健康的人,一般会在早晨起床后立刻产生便意。
二便规律,是人体气机运转正常的一个显著标志。
晨起按时的排便,更能为大肠和肝脏减负,也为膀胱减压。
因此一旦产生便意,千万不要憋,应当尽快排出。
起床后可以喝杯水,有助于湿润肠道,帮助身体排毒。
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3、不要轻视早餐
《黄帝内经》有言:“胃者,五脏六腑之海也。”
辰时即早上7点至9点,是胃经当令的时候。
也是一天之中,食物最容易消化吸收的时候。
不吃早餐,胃就会空运转,对五脏六腑都是损伤。
尤其经过晨起“排毒”之后,更该给身体补充点儿养分。
因此,早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。
早起半小时,坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。
有了充足的营养,才能更好地支撑一天的工作、学习。
2
饭后三不急
饭后,是营养物质吸收的关键阶段,有三不急。
1、不急着躺下
药王孙思邈说:“饱食即卧,乃生百病。”
饱食即卧,是指刚吃饱饭,就迫不及待地躺下休息。
食物在腹中未及消化,积而淤滞乃生疾病。
故饭后宜适当散步活动,所谓“饭后百步走,活到九十九”。
既能够促进消化,更使体内津液流通,有益于身体健康。
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2、不急着运动
刚吃饱饭,胃肠中尚且留有大量未消化的食物。
此时大量运动,很容易造成胃下垂。
因此《黄帝内经》里讲,饭后“四肢微动温衣”。
意思是说,饭后不要急于运动,更不要剧烈运动。
用完饭半小时左右,可以出门散散步、遛遛弯。
运动到身体微微发热的程度,也就足够了。
3、不急着吃水果
《黄帝内经》讲:“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。”
五谷杂粮、蔬菜肉类,能为人体提供最基本的养分。
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