颈椎病|颈椎病—你不可承受之重( 二 ) 康复者：张先生来时症状：头晕、脖子僵

1.脖子前伸的坐姿（就是坐的时候脖子总是往前伸）
这个坐姿如果不注意纠正，会使脖子形成前伸的姿态，就是我们常说的“乌龟脖” ， “乌龟脖”不仅会损害身体，还会令你的气质大打折扣，在热播电视剧《三生三世十里桃花》中，女主角杨幂微微前倾的“乌龟脖” ，就让人十分出戏。
这种姿态会使颈后部的肌肉被拉长，导致局部血液循环减慢，新陈代谢降低，产生慢性炎症，引起肌纤维变性和肌肉痉挛、粘连，使局部的神经血管受到牵拉或压迫，引起颈部疼痛。
2.撑着头看屏幕
在使用电脑感到疲倦时，不少人会用这样的姿势。头部倚靠在手上，偏向一方。这样的动作，使颈部处于一个不正确的姿势，易导致颈部肌肉疲劳造成脖子痛。
3.耸肩坐姿
耸肩这个动作主要由肩胛提肌和斜方肌完成，长期耸肩会导致肩胛提肌和斜方肌紧张从而引起肩胛提肌和斜方肌酸痛，肩胛提肌和斜方肌都有一部分在颈部，所以这两块肌肉疼痛也会在颈部有反应。
4.长期低头
一个成年人的头重约5公斤，当头部前倾时，脖颈的压力会变大。通常情况下，在站姿或直立坐姿的情况下，当颈部前倾60度时，这时颈部承受的压力是头部重量的5倍。
如果眼睛近视还拒绝戴眼镜的话，就必须要离手机屏幕更近，脖颈前倾的曲度就会更大。如果脖颈前倾的曲度达到了75度，那么颈部的压力将达到头重的6倍。长期低头使颈部肌肉负荷过大，造成颈部肌肉劳损从而引发脖子痛。
5. 错误的呼吸方式
呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人每天大概有20000次的呼吸。耸肩式呼吸就是每次呼吸都伴随耸肩的动作，它是一种常见的错误呼吸方式。如果每一次呼吸都耸肩，就会导致颈部肩胛提肌和斜方肌紧张，从而引发这两部分的肌肉酸痛，最终导致脖子痛。
文章作者：陈杰北京体育大学学士
文章编辑：金斌北京体育大学硕士
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