在生活和工作压力巨大的当下，晚上睡不着已经成为了很多人的常态。如果只是一两次睡不着，那对身体不会有太大的影响，但如果是长期睡不着，那就会严重地影响我们的精神面貌、日常生活和工作。而大家知道，睡不着受到了各种因素的影响，想要解决睡不着没那么容易。失眠多梦？需要食疗！因为失眠和日常饮食有很大的关系，记住，以后多吃这5种营养素，好过吃安眠药！
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01钙
钙能够让肌肉和神经得到放松，当身体中钙质不足时，会引起失眠以及肌肉酸痛，每天坚持喝500毫升的牛奶，也可以在绿叶蔬菜、豆制品或者排骨汤里面获取钙。
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02铁
当人体缺铁时，会让人翻来覆去睡不着觉，此类人群要多吃含铁比较丰富的新鲜蔬菜、动物的肝脏以及牛肉等，保证有良好的睡眠质量。
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03镁
镁有助人体产生褪黑激素，促进睡眠。镁还可以缓解肌肉紧张，增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁，可适当增加摄入。
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04维生素C
一项研究发现，血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。建议多吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食物，可以有效补充维生素C，提高睡眠质量。
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维生素b6
维生素b6能够为身体制作出血清素，若是和维生素b2和维生素b1一起作用的话，会直接转化成烟碱酸，当缺少烟碱酸时，会让人们脾气变得暴躁、容易焦虑，影响睡眠质量，推荐选择绿叶蔬菜，牛奶动物肝脏大类，全麦制品或者酵母等。补充烟碱酸能够延长动眼期的时间，从而减少夜间醒来的次数。
【 安眠药|失眠多梦需要食疗多吃这5种营养素，好过吃安眠药】
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