4. 装备齐全。选择舒服、合脚的运动鞋，鞋底要有弹性，走起来比较轻盈，避震性、防滑性和稳定性要好。必要时可以穿戴护膝，保护膝盖。随身带着水，一口多次补充水分。
5. 持之以恒。运动贵在坚持，每周至少步行5天，每天步行30分钟以上，可以拆分成2~3个时间段，但是最好能一次性走完。
【 发生风险|101岁老人，给出6字“长寿秘诀”，是廉价的长寿处方！你能做到吗】最后提醒大家，尽量选择车流量少的公园或绿道，不要在马路边行走，避免发生意外。

• 一种新型术毕风险评分表：一项多中心回顾性研究
• 结肠镜检查阴性后进行后续定量FIT筛查，可显著降低发生CRC的风险！
• 甲状腺癌|睡前开灯会致癌！甲状腺癌风险增55％，你睡不好可能也是因为“灯”！
• 柳叶刀：10年双盲随访，坚持服用阿司匹林，肠癌风险下降一半！
• 胃癌|早期易被误认为胃病的胰腺癌，不是悄悄发生的，哪些人需注意？
• 胖=不健康？研究发现，即使代谢健康的胖子，仍然伴随着重大风险
• 运动会影响大脑吗？运动会让大脑发生哪些变化？
• 自己感染，家人患癌风险也增加43％，肠息肉真的那么可怕吗？
• 经常睡到凌晨醒来，怎么回事？或许身体发生了以下几个问题，需警惕
• 严格的生活方式干预或增加T2DM心血管死亡风险——Look AHEAD研究