有人想睡不能睡,有人想睡睡不着,现如今许许多多的人可能正在面临睡眠困扰,据中国睡眠研究会的调查显示,目前我国成人失眠发生率高达38.2%,有超过3亿人正饱受睡眠障碍的困扰。
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其实不只是中国,放眼全球约有1/3的存在睡眠障碍,其中美国为32%~50%,法国为30%,日本为20%。
睡眠障碍对身体有何危害?
睡眠是免费的“长寿药”,而睡眠障碍则会对身体带来巨大伤害。研究显示,失眠会能影响心肺肾的功能,削弱机体的免疫力,影响情绪、注意力以及大脑功能。
而长期失眠则会诱发肥胖、糖尿病、冠心病、脑中风、老年痴呆、抑郁症、焦虑症等等疾病。
长期失眠还是导致危险事故发生的重要因素(增高4.5倍),50%的工伤与睡眠不足有关。
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经常失眠应该怎么办?
首先需要找到导致自己失眠的原因,并针对这个原因寻找解决办法。其次,给自己制造一个理想的睡眠环境,如睡前听一听助眠音乐,睡前泡一泡脚,散一会步,放松一下精神。让自己的卧室保持安静,窗帘选择遮光效果好一些的,灯光尽量柔和些。
最后,可以通过饮食进行调解,晚餐尽量少吃,食物尽量清淡,可以适当尝试一些一些有助睡眠的食物。
以下这3种汤,有一定安神助眠的作用,失眠的人不妨晚餐尝试一下:
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酸枣仁汤
中医认为酸枣仁能养肝、宁心、安神,对虚烦不眠,惊悸怔忡有很好的疗效。
具体方法:将酸枣仁捣烂用水煎成汤每晚睡前服用,能起到很好的镇静安神的作用,当然搭配百合食用助眠效果更佳。
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桂圆莲子汤
桂圆益心脾、补气血、安神、助眠,能缓解气血不足、心悸失眠、神疲乏力。对神经衰弱、心脾虚弱所致的失眠有一定的疗效。
而莲子能补益心气、健脾止泻。对食欲不振、失眠多梦、心悸烦热有疗效。
具体方法:准备适量的桂圆、莲子以及冰糖,将桂圆莲子放入锅中煮开后改小火慢煮半小时后加入冰糖,即可食用。
此汤非常适合睡眠质量差的中老年人食用。
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百合龙骨汤
中医认为百合入心经,性微寒,能清心除烦,宁心安神。对睡眠不安、易醒、多梦有很好的疗效。
【 睡眠障碍|睡眠是免费的“长寿药”,总是失眠?拿它煮汤喝,助你睡得香!】具体方法:准备龙骨15g,百合30个,将龙骨加水煮一小时,然后加入百合,待煮熟后连汤一起饮用。
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