杀手|健康杀手，比糖和脂肪凶悍10000倍！( 三 ) 高薪|脂肪|胃癌|100g|推荐量|食盐|中薪

外卖
很多人觉得外卖好吃，
是因为里面都是高盐高糖的重口味食品。
做外卖的人不会管这样对你健不健康，
反正把你的味觉挑逗起来，先赚了你的钱再说。
难怪有人说：“外卖吃多了等于慢性自杀！”

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低盐，我们是认真的
研究表明，
减少食盐摄入具有明确的降血压效果，
每人每天如果能减少6克盐，
成年人收缩压平均会下降5mmHg，
高血压患病率下降7个百分点，
可减少24%的脑卒中和18%的冠心病。
对我国而言，
每年可避免约36万人因脑卒中和冠心病死亡，
减少150亿元以上的直接医疗成本。

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低盐生活就要掌握这些控盐小妙招
1、减少购买外卖、零食、饮料等加工食品。
加工食品大多都是钠的重灾区，
好吃的背后往往都掩盖着不健康的真相。
2、清淡饮食的烹饪技巧。
多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，
替代一部分盐和酱油，
同时也可以改善食物口感，味道鲜美。
多采用蒸、烤、煮等烹调方式，
享受食物天然的味道，少放盐。
对于放了盐的汤菜，避免喝菜汤。
多吃有味道的菜，
如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物，
用食物本身的味道来提升菜的口感。
采用高钾低钠盐代替普通食盐
(肾功能不全患者除外)

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3、巧妙的利用钾来平衡体内的钠
多吃含钾的蔬菜水果，
比如，土豆、香蕉、牛油果、番茄、
柑橘、绿叶蔬菜、奶制品等，
能有效的促进钠的排出。
如果一不小心钠摄入超标，
也可以多运动流汗来排出体内盐分，

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也许一开始，你会不习惯清淡的口味。
但坚持下来，你会发现：
即使不加过多重口味的调味料，
你的一日三餐依然可以很鲜美。
“低盐生活”，
不仅仅代表着选择一种健康的饮食，
还代表选择了一种积极的人生态度：
自律，清淡，注重健康。