12月了,男、女、老、少的养生要点各不同,你可知晓?
十二月是一年的最后一个月 , 也是农历中冬季正式开始的时候 , 气候与饮食都会很大程度影响人的身体健康 , 今天带大家一起去了解十二月该如何养生?
气候特点
12月是阳历一年的结束 , 从二十四节气来说 , 包含有“大雪”和“冬至”两个节气 。
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中医认为 , 12月已到了进补的大好时节 。 说到进补 , 很多人都理解为要吃营养价值高的贵重补品 。 其实进补是有讲究的 , 要“因人、因时、因地”进补 , 才能真正达到养生的目的 。
具体地说 , 就是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养方法 , 以达到强身健体的目的 。
十二月吃什么好
可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜等 。
适宜吃的水果有梨、甘蔗、苹果、桔子、香蕉、山楂、桂圆等 。
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推荐食谱
当归生姜羊肉汤
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用料:当归12克 , 生姜30克 , 羊肉250克 。
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制法:将羊肉洗净切块 , 同当归、生姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤 , 烂熟后加调味品 , 饮汤食肉 , 每周1~2次 。
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功用:当归活血养血 , 生姜温中散寒 , 羊肉养血益肾 , 合用可补血益肾养颜 。
梅花茶
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此时数九寒天 , 梅花傲雪 , 悄报春讯 , 可采集腊梅花十数朵泡开水 , 当茶饮 , 能防治咽喉肿痛 。
本月土旺水气不行 , 饮食宜减甘增苦 , 补心助肺 , 调理肾气;平时行止禁疲劳 , 防汗出 , 勿冒霜顶雪 。
怎样养生
01
男士
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寒气内应肾 。 肾是人体生命的原动力 , 是人体的“先天之本” 。 冬季 , 人体阳气内敛 , 人体的生理活动也有所收敛 。 此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量 , 又要为来年贮存一定的能量 , 所以此时养肾至关重要 。
饮食上就要时刻关注肾的调养 , 注意热量的补充 , 要多吃些动物性食品和豆类 , 补充维生素和无机盐 。
羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物 。
要养宜适度、动静结合 。 就是讲养生调整不可太过 , 也不可不及 。 如适当体育锻炼 , 在锻炼前做好准备活动 , 防止意外受伤 。
02
女士
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应当特别注意衣着保暖 , 最好少吃寒性、生冷食物 , 尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒 , 处于生理周期的女性更应注意 。
同时爱美的女性应当注意冬季保养皮肤多补水 , 每天要喝2000-3000毫升的水 , 这样才能保证身体里有充足的水分 。
另外冬季的运动也是相当有必要 , 不要因为天气冷就不爱出门 , 每天出门晒下太阳 , 做点运动 , 能呼吸清新的口气 , 活动筋骨 , 改善血液循环 , 调节身体的新陈代谢 , 更加有利于提高机体免疫力 , 排出身体内的寒气 。
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