动脉硬化|预防骨质疏松，这1个水果就可以解决，但这4个字能做到的人不多解决|柠檬|爱老|骨质疏松|预防|水果

时光匆匆，岁月不居。每个人的成长速度，永远也赶不上父母老去的速度。当有一天，你会看到父母的鬓角开始出现白发，眼角有了皱纹，关节开始疼痛，骨质开始疏松……
“人无骨不立”，骨骼在人体中起着重要的支撑作用，而人体的衰老，往往就是从骨骼的衰退开始的。据中国疾控中心数据显示，我国是全球骨质疏松患者最多的国家，目前已达1.6亿人，60-70岁年龄段骨质疏松症的发病率为58％，70岁以上将近为100％。

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骨质疏松
爱老防老，就必须攻破“骨质疏松”这一道难关。问题是，怎么预防中老年人骨质疏松呢？别急，看完这个“柠檬岛”的故事，你就知道了。
据日媒《日刊ゲンダイDIGITAL》报道，日本的广岛县大崎上岛，因柠檬产量全日本第一，被称为“柠檬岛”。有趣的是，该岛住民少有骨质疏松问题，平均寿命也比其他地区多7岁。
这深深吸引了广岛大学健福祉学部理学疗法科教授饭田忠行等人。而后，研究人员以“柠檬岛”上平均年龄约61岁的居民共90位为对象研究，以食用柠檬多少分为两组，结果显示：一天多摄取一个柠檬，骨密度平均提升0.7，定期食用柠檬的人，骨密度平均值较高、骨质疏松风险较低，这也是岛民较长寿的原因之一。

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柠檬
【 动脉硬化|预防骨质疏松，这1个水果就可以解决，但这4个字能做到的人不多】补钙法宝——“神奇”的柠檬
研究证实，维持骨质的营养素“钙”本身是一种不容易吸收的成分，但通过柠檬所含的柠檬酸螯合作用，可使钙成为肠道好吸收的型态，大约能提高10~20%的钙质吸收率。
另外，柠檬也具有很好的降血压效果，可预防动脉硬化。动脉硬化的成因之一是坏胆固醇经过氧化而附着在动脉壁上，而柠檬所含的丰富多酚类物质能够抗氧化，使得坏胆固醇不易吸附在动脉壁上。

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动脉硬化
补钙大法——“三多一少”
1、多吃乳制品、黄豆、沙丁鱼、蛤蛎、海带等，或每天摄取钙片1000毫克(mg)；
2、多晒太阳，补充维生素D，促进钙质吸收；
3、多运动，如散步、慢跑、跳舞等，以保持适当体重；
4、少喝酒、抽烟、喝咖啡，以免增加骨折机率；
注意：如果骨质疏松比较严重，需要用药物控制时，请及时就诊。