吃饭|吃饭做好5件事，可以多活20年，其实很好做到！预期寿命|少吃|自由基|延缓衰老

从古至今，人们都希望有一种灵丹妙药，秦始皇甚至派人到世界各地去寻找，几千年后，科学家终于窥探到了其中的一些奥秘！
简单地说，这项研究表明，少吃食物不仅容易将预期寿命延长20年，而且也没有衰老的迹象。
减少1/3的膳食量，你可以这样做：
有些人会说，如果你连一顿好饭都吃不下，生活的乐趣是什么？事实上，能够抑制自己健康生活的欲望，就会有更长的、更可持续的乐趣。
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我怎么能用1：3减去饭量呢？不是让每个人都不吃，而是七分饱。一般来说，这种感觉是\'\'七分饱\'\'：我觉得我的胃不饱，但我不想吃。当然，依靠感觉判断的前提是：不要吃得太快！
人们摸索自己的饱餐，需要一个持续的感觉和调整的过程。有一个标准要记住，就是如果用餐时间相对固定和固定，这顿饭满七分，第二顿饭就不会提前饿了。
1.饭前喝汤：
饭前喝汤有助于减少食欲，因为汤在胃里后，食欲中心的兴奋就会减弱，食物的数量会自动减少1/3，这样就会提前出现饱腹感。
2.慢慢咀嚼：
也就是说，慢慢地吃。胃需要20到30分钟才能向大脑发出完整的信息，所以吃得更慢意味着大脑意识到，当你饱了，你就会比平时吃得少。
3.吃完饭就离开桌子：
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有些人几乎吃东西，坐在那里走路，看着桌子上的好东西，再也不能控制和吃了，所以肯定会有更多的东西。
4.不要害怕剩饭和剩菜：
有些人已经吃饱了七八分，但看到这么好的一顿饭太浪费了，所以他们拿起筷子把筷子擦干净，你不知道吗，清洁一定太饱了。
5.选择更多含有纤维和水分的食物：
蔬菜、水果、全谷类食品和汤能填满你的胃，因为它们占据了更多的胃空间。
避免吃大量低纤维干粮，如椒盐卷饼或饼干，这些食物很容易吃得太多，而且感觉不饱。
通过长期减少，心血管、肝、肾、免疫系统可以走出误区，进入良性循环，最终达到长寿、延缓衰老和对抗疾病的目的。
吃得太多会导致各种疾病：
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1.吃得太多容易导致癌症：
人体摄入过多的蛋白质或脂肪，会给消化系统带来负担，不易消化的食物会长期留在肠道，容易产生毒素甚至致癌物质。此外，摄入过多的蛋白质或脂肪会降低抑制细胞致癌因子活性的能力，增加患癌症的风险。
2.吃得太多容易过早衰老：
食物在体内通过消化和代谢，氧化产生能量，但身体的氧化反应也会产生有害的化合物--自由基，它会导致细胞损伤、动脉硬化，从而导致疾病、衰老甚至死亡。
人体消耗的能量越多，产生的自由基越多，衰老越快。相反，少吃会减少自由基的产生，从而延缓衰老。
3.对于阿尔茨海默病来说，吃得太多很容易：
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吃得太多，大脑会产生大量\'\'纤维芽细胞\'\'的诞生因子，它会增加脂肪细胞和毛细血管内皮细胞，促进脑动脉硬化、大脑皮层供血不足、脑萎缩和脑功能衰退，最终会导致痴呆，从而缩短人类的预期寿命。
日本专家还发现，大约30%的老年痴呆症患者在年轻人中有长期的饮食习惯。
4.如果你吃得太多，很容易伤到你的胃和肠子。
如果胃总是处于饱满状态，胃黏膜将不易修复，胃分泌大量胃液，会破坏胃黏膜、屏障，导致胃炎出现消化不良症状，从长远来看，也可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。
此外，台湾科学家还发现，肠管脂肪堵塞会导致肠梗阻、大便变黑、出血。
5.吃得太多容易对肾脏和骨骼造成伤害：
过多的饮食会损害泌尿系统，因为过多的非蛋白氮从肾脏排出，必然会增加肾脏的负担。同时也很容易使骨骼脱钙过多，骨质疏松的可能性也会大大增加。