高血脂是三高中的一种,作为一种“富贵病”,随着我们现在生活条件的变好,饮食的丰富多样化,血脂高的人也逐渐变多,并且还有着年轻化的发展趋势。血脂高是指血液中的脂质增多,脂质包括胆固醇和甘油三酯等,而胆固醇和甘油三酯等指数偏高的话,血液中的脂质就会增多,若是不注意调节,就容易导致高血脂,而在这其中,甘油三脂偏高对于我们的危害会更大些,容易导致动脉血管硬化。那么我们今天就来重点说一下甘油三酯。正常情况下,空腹测得的甘油三脂应该在0.45mmol/L——1.69mmol/L之间,在这个数值之间都是正常的。而在1.7mmol/L—2.25mmol/L之间,已经属于有些高了。超过了2.25mmol/L就已经属于偏高了,而过了5.65mmol/L的话,已经属于高血脂了。
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因此我们可以看出,若是甘油三酯不超过5.65mmol/L,这个时候还都是属于偏高的状态,没有患上高血脂,因此通过我们日常的生活习惯等方面的调节,做到以下三点,甘油三脂或能够慢慢的降回到比较合理的值。第一点:减肥,保持一个合理的体重。一般来说,肥胖的人的甘油三酯会更容易偏高些,肥胖也是甘油三酯高和血脂高的一个重要的诱因。我们到了四十岁后,身体的新陈代谢下降,若是饮食上不控制或是运动的太少的话,我们就容易肥胖,而肥胖也会容易引发一系列的健康问题。所以对于甘油三酯偏高的人来说,尤其是体重偏重的人来说,应该适量的减减肥,降体重控制在一个合理的范围。而减肥也不能够节食减肥,减肥的话应该通过适量的运动,然后饮食上控制,体重就能够慢慢的下降。
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第二点:少吃高脂肪和高糖等食物。对于甘油三酯偏高的人来说,饮食上最重要的就是控制脂肪的摄入。对于高脂肪的食物要尽量的少吃,像是油炸的食物、烧烤、火锅、肥肉等脂肪含量比较高的食物都应该忌口少吃。除了高脂肪的食物,高糖分的食物也要少吃。高糖分的食物吃多了容易发胖,另外高糖的食物里面的糖分较多,而身体摄入太多的糖分的话,也容易导致甘油三酯升高。像是蛋糕、巧克力、糖果、红烧肉等做法中会让很多糖的食物、糖分含量太高的水果如榴莲等,都应该少吃为好。
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第三点:喝足够的水分。每天都在讲要多喝水,补充足够的水分,别等到渴了再喝水,然而很多人还是没有喝水的习惯,身体总是处在一个缺水的状态。其实多喝水对于我们降低甘油三酯也是很有帮助的。身体补充够足够的水分,能够帮助我们稀释血液,加速的血液的流通,降低血液的粘稠度,减少血管中脂质的堆积。对于甘油三脂高的人来说,每天都需要补充足够的水分,除了能够帮助我们降低甘油三酯,也能够促进我们身体的血液循环,提高新陈代谢,帮助我们减肥和排出身体的毒素。第四点:适量合理的锻炼。无论是对于甘油三酯偏高的人,还是三高中其它两高的人来说,经常的锻炼身体能够帮助我们促进血液的流通,帮助我们排出血管中的垃圾,提高我们的血管弹性,稳定我们的血脂等。选择合适自己的运动,即使像是慢走等比较温和的运动也是能够帮助我们锻炼身体的,帮助我们降低甘油三酯。
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对于甘油三酯偏高的人来说,做到以上四点很重要,同时日常生活中一定要注意改善自己的不良的生活习惯,像是吸烟和喝酒、发脾气、熬夜等都会导致甘油三酯升高,影响我们的血管健康的,所以我们还是应该尽量的少做。
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