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动画版锻炼方法来啦~
肩袖损伤康复锻炼
“6666练肩大法”
对于保守治疗的患者和接受手术的患者 ， 大部分仅需要以下第 1 至第 3 阶段的康复治疗 。 （若患者从事体力工作、运动量较大 ， 或竞技性运动员则需要接受第 4 阶段的康复治疗 。 ）
下面带你了解下黄医生为广大患者量身定做的肩袖损伤康复锻炼指南“6666练肩大法” 。
适用人群：
1.肩袖损伤保守治疗患者（疼痛控制良好 ， 各方向被动活动基本正常）
2.肩袖撕裂关节镜术后六周拆卸下支具的患者（疼痛控制良好 ， 各方向被动活动基本正常）
（备注：如果患者疼痛控制不佳或者被动活动度受限 ， 应先进行消炎镇痛治疗及加强被动康复活动 。
以下训练 ， 每个动作均为8至12次为一组 ， 每次训练2至4组 ， 每天早晚各一次 。
时间周期遵循“6666”原则（4个六周）：4个阶段 ， 每个阶段6周 。 （黄医生建议动作可缓慢进行）
第1阶段：1-6周（6周时间）运动目标：辅助-主动关节活动或主动关节活动 。
1.1 水平擦拭灰尘：患者坐位 ， 手臂放于水平桌面 ， 做内收外展动作 。
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1.2 仰卧位“俯卧撑”：患者仰卧位 ， 做“俯卧撑”动作 。
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1.3 侧卧位支持下前臂上举:患者健侧卧位 ， 健侧手支持患侧做前臂上举动作 。
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第2阶段：6-12周（6周时间）运动目标：主动关节活动或抗阻运动 。负重重量：0.5kg哑铃（或者一瓶500ml水）
2.1 倾斜擦拭灰尘：患者坐位 ， 手臂置于倾斜桌面 ， 做内收外展动作 。
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2.2 墙上滚球：患者站立位 ， 患侧手持球向上滚动至极限 ， 维持30秒
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2.3 墙上爬行：患者站立位 ， 患侧手利用手指缓慢向上爬 ， 爬至极限维持30秒
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2.4 站立位前臂上举：患者站立位 ， 患侧手臂上举至极限 ， 维持30秒
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2.5 侧卧位抗阻外旋：患者健侧卧位 ， 上臂夹紧躯干 ， 曲肘90度 ， 患侧手持哑铃 ， 做肩关节外旋动作
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2.6 俯卧位抗阻外旋：患者俯卧位 ， 肩外展90度 ， 曲肘90度 ， 手持哑铃 ， 做肩关节外旋动作
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2.7 外旋拉伸：患者站立位 ， 上臂夹紧躯干 ， 曲肘90° ， 双手持弹力带健侧固定 ， 患侧做肩关节外旋动作至极限位置
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2.8 内旋拉伸：患者站在关闭的门旁 ， 用一橡皮筋勾住门把手 ， 患侧手抓住橡皮筋的另一端 ， 上臂夹紧躯干 ， 曲肘90° ， 患侧手持弹力带 ， 做肩关节内旋动作至极限位置

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