十种睡不好容易得老痴( 二 )
睡眠障碍疾病:造成器质损伤
对大脑损害有最直接影响的是睡眠障碍相关疾病 , 有些典型表现甚至可以作为部分认知障碍疾病的预测因素 。
9.快速眼动期睡眠行为障碍:可表现为晚上爱做梦 , 并在梦中出现暴力行为 , 如拳打脚踢、床上翻滚等 , 有时还会伴有愤怒言语或大喊大叫 。 这被认为是大脑早期衰老性退化的一个重要指征 , 可帮助医生预测帕金森病等的发生与进展 。 存在快速眼动期睡眠行为障碍的患者 , 患上痴呆症的风险非常高 。
10.睡眠呼吸暂停综合征:睡眠中经常打鼾 , 甚至因呼吸暂停出现窒息感 , 频繁翻身或惊醒坐起 。 这类疾病可引起大脑的长期慢性缺氧 , 导致脑神经元死亡、脑内毒素沉积增多 , 使认知障碍风险大幅上升 。
除以上机理外 , 睡眠障碍导致的其他共患病 , 如肥胖、抑郁等也会增加痴呆症的发病风险 。 因此 , 郁金泰强调 , 每晚保证适当时长的良好睡眠 , 对预防认知障碍有着重要作用 。 从睡眠时长与认知障碍风险关系的“U”型曲线中可以看出 , 每晚睡6~8小时发生老痴的风险最低 , 属最佳睡眠时长;如果睡眠少于4小时或超过10小时 , 风险则会大增 。
良好的作息习惯有助于提高睡眠质量 , 建议做到晚上10点上床睡觉 , 白天适当午休;睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝咖啡等刺激性饮料 。 失眠患者应积极就医 , 明确原因后 , 通过心理、物理、药物等综合治疗多可获得改善;睡眠呼吸暂停综合征患者可采取减肥、侧卧等方式减轻呼吸窘迫症状 , 必要时须就医 , 进行呼吸机无创气道正压通气等治疗 。
郁金泰特别提醒 , 一些特殊人群 , 如长期失眠的老年人和经常需要加班、昼夜颠倒的中年人 , 客观上较难达到最佳睡眠状态 , 建议采取针对性改善措施预防老年痴呆 , 比如 , 坚持定期体育锻炼、适当补充维生素C、避免头部外伤、定期检查并管理好血压、血糖、血同型半胱氨酸等心脑血管病的危险因素 。 ▲
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