一天不排便=抽10根烟？多久拉一次便便算正常？真相来了人生5个必不可少的大事：吃喝拉撒睡。

人生5个必不可少的大事：吃喝拉撒睡。想要身体健康，不仅要吃好、喝好、睡好，排泄这件事也很重要。
相信不少人都听过这样的传言：
早起一定要排便，宿便有毒还致癌！
一天不排便=吸10根烟！
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于是很多人每天早上无论有没有便意，都会去卫生间蹲一会，拼了命的排出来；蜂蜜、香蕉没少吃；朋友圈「清宿便、排肠毒」的保健品也卖的越来越火。
早起一定要排便吗？
宿便真的有毒吗？
便秘用什么方法才最管用？
小脉今天统统给你解释清楚。
1、「宿便」有毒会致癌？
一般我们理解的「宿便」，也就是前一天未排出的大便，或者是肠道里留存的零零散散的便便。
但其实医学上根本就没有「宿便」这个说法！这个词的出现，很有可能只是商家创造出来的伪概念，为了骗你的钱。
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食物被我们吃进去之后，要经过胃、小肠、结肠，最后，才能到达直肠，变成成型的便便。这一过程要花费近30个小时。
所以你每天排已经不是「新鲜的」便便了，既然都是「宿便」，那「宿便」有毒这个说法自然就没道理了！
2、一天不排便=吸10根烟？
有些人又要说了，虽然「宿便」有毒这个说法不靠谱，但是既然大便是人体的废弃物，总归是有毒的，不排便肯定有害！所以就有了「一天不排便=吸10根烟？」的说法！
这种说法的来源主要是因为「肠毒」，而「肠毒」的说法更是没有科学依据！
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便便就是普通的排泄物，从成分来说，主要是水分，剩下的人体无法消化的纤维、脂肪、死去的细胞、细菌、脱水后的消化液残余物，以及少量的维生素K、B ，可没有所谓的「毒素」。
所以下次看到「排肠毒」的广告，直接掉头就走。
3、早上起床后排便，能延长寿命？
如果每天早上能排个便，确实会感觉整个人都通畅了，一整天都神清气爽。但这更多的是心理作用。
其实，时间和频率并没有那么重要。只要你没有任何不舒服，排便规律，便便的颜色和形状都没有任何异常，早中晚都无所谓，一天三次还是一周三次也都是正常的。
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最佳的排便时间是3-5分钟左右，没有便意就不要硬挺着了，时间长了，痔疮等疾病就会找上你，如果过分用力，对心脏、血管的负担也不小，严重还可能引起血管爆裂！
4、缓解便秘，这些方法最靠谱！
如果偶尔短暂的排便不通畅，不要瞎担心，有时候越紧张，越可能加重便秘的现象，可以先尝试一些简单的非药物缓解的小方法：
1. 排便时集中注意力，不要玩手机
2. 多喝水，不要等渴了的时候才喝水
3. 合理膳食，多吃粗纤维食物、水果和蔬菜
4. 合理安排运动
5. 排便姿势要正确，排便的最佳姿势是「蹲便式」，如果家里是马桶，可以用小板凳把脚垫高。
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如果还是没有缓解，不要瞎吃药，及时去医院，要记住有事找医生！
5、这40种食物
比香蕉、蜂蜜更管用！
蜂蜜水通便主要是因为里面的水，补充水分后，便秘确实会有所缓解。另外，虽然蜂蜜中的果糖也有一定的通便作用，但是想达到通便的效果每天怎么也得喝两、三蜂蜜，所以还不如直接多喝水！