----在床上就可以做的瘦腿操 ， 5个动作让你知道什么叫绝望//----

动作四

这是这套训练的重点动作 ， 同时具有瘦腿和提臀两种效果 ， 当然了做起来也是很累的 ， 需要我们俯身撑体完成 ， 做出俯卧撑的准备式之后 ， 将大腿收回来让其垂直地面 ， 双手同样伸直与地面九十度 ， 然后抬起一条腿向上面抬起 ， 到自己的极限后再放下 ， 每组做二十次再换一条腿做 。

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