这是一个单腿抬起的动作 ， 但是需要注意的是 ， 我们在侧卧躺好之后 ， 需要抬起的是下侧的腿 ， 当然也可以抬起上侧腿 ， 但那样难度就降低了许多 。 那么这个动作的要点就是 ， 让自己侧卧躺好后 ， 用双手支撑上体 ， 稳定的去抬动下方腿 ， 每组做二十次 ， 做完记得交换再做一次 。

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动作二

这是一个双腿同时完成的动作 ， 需要仰卧位去完成 ， 在锻炼腿部的同时还能练到腹肌 ， 那么首先我们让自己仰卧 ， 然后双手放在臀部两侧支撑 ， 双腿伸直抬起与地面成四十五度 ， 然后两个脚掌交替摆动即可 ， 可以上下调整高度 ， 每组同样做二十次左右 。

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