此外也不能闷着头只管出汗 ， 出现这些症状时 ， 应当立即停止:轻度脱水时会口渴;中度脱水时严重口渴 ， 心率加快 ， 体温升高 ， 血压下降 ， 运动能力下降 ， 易疲劳;重度脱水时 ， 在上述症状外 ， 呼吸会加快 ， 恶心 ， 易怒 ， 肌肉抽搐出现幻觉 ， 甚至导致昏迷 。

除了排汗 ， 还需要考虑摄入多少水量最为适宜 。

对于成人来说 ，

8杯

水属于标配 ， 而且不要等到渴了再去喝水 ， 有渴的感觉时 ， 说明身体已经在脱水了 。 出汗前就应补充水分 ，

出汗的过程中也要保持每15至20分钟补充150毫升到300毫升的水量 ， 并且要小口抿 。

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