2.吸气 ， 髋关节向上抬起 ， 抬到身体呈直线 ， 收紧臀部 。

3.呼气落下 ， 重复6～8次 。

提示：抬起髋关节时要缓慢、匀速 ， 胯不要高于胸部 ， 并保持盆骨正直 。 收紧背部、臀部和大腿内侧 ， 动作的发力点在腰腹 ， 不要借双脚蹬地的力量来抬高身体 。 夹一个枕头的作用是保持左右平衡 ， 避免动作进行时身体晃动 。

----四招睡前“魔法动作” ， 减肥美体又助眠//----健康频道 http://

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