四招睡前“魔法动作” ， 减肥美体又助眠 ， 睡个好觉顺便变瘦变美 。

动作一：俯卧起身

1.俯卧在床上 ， 双脚伸直与髋同宽 。

2.双手向头部方向伸出 ， 与肩同宽 ， 吸气 。

3.呼气的同时 ， 双手与双脚同时抬起 ， 胸部顺势抬起 ， 保持15～20秒 。

提示：千万不要以为四肢抬得越高越好 ， 过度地弯屈反而不利于我们保护脊柱 ， 也无法有效锻炼到背肌 ， 要用核心的控制力来保持这个动作 。

动作二：枕头式肩桥

1.准备一个薄枕头 ， 屈膝仰卧 ， 双手放于身体两侧 ， 双腿夹住枕头 。

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