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1、适量摄取黄红色蔬果含高维生素C水果

维生素C是“永远的美肤圣品” ， 每天吃2~3份水果 ， 其中一样选择高维生素C的番石榴、奇异果、草莓、西红柿或是柑橘类 。 维生素C是抑制黑斑的有效制剂 ， 堪称美白之王 。 因此修复晒后的皮肤就必须多食用一些含维生素C的水果 。 要想拥有对紫外线防御能力强的肌肤 ， 还须充分摄取防止肌肤老化的维生素E ， 增加皮肤抵抗力的维生素A ， 增加皮肤弹性的钙 ， 这些都能从食物或营养补助食品中获得 。 维生素C也能防晒原因：维生素C能干扰黑色素的生物合成 ， 并中断人体内黑色素的生成 。 如果不想被晒黑 ， 不妨多吃些富含维生素C的食物 。

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