训练多样化

一成不变的训练模式容易让身体的某些部位出现伤病 ， 比如平时习惯跑的线路一侧高一侧低 ， 一直沿着同一个方向跑步的话 ， 就会导致路面低一侧的身体承受更多的压力 ， 久而久之就会出现疲劳性伤病 。 跑者应该尝试不同距离、速度、路面的跑步 ， 让自己的身体时刻感受到挑战 ， 才能提升抵御伤病的能力 。

留意应激损伤的信号

应力性骨折是最普遍的应激损伤 ， 当身体承受过多的压力或者长期磨损时 ， 脚、腿、臀部最容易出现应力性骨折 。 应力性骨折通常是由骨裂发展而来的 ， 如果跑者发现自己的某一部位在跑步过程中出现剧痛或者灼热痛 ， 或者肿胀 ， 需要格外小心了 ， 这有可能是应力性骨折 。 尽早确诊采取恢复措施 。

缩短步幅

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