考试季|这些食物有助减缓大脑疲劳
人若长时间用脑 , 过度思虑、紧张、抑郁 , 而得不到营养供给和适当的休息 , 会使大脑因疲于“拼命苦干” , 出现头昏脑涨、注意力不集中、精神不振、反应迟钝、疲乏无力等大脑疲劳的状况 。
考生在面临中、高考期间 , 往往表现出不同程度的大脑疲劳“病态” 。 由于考生大脑负荷过重 , 要是营养与供氧跟不上 , 就会导致头昏脑涨、思维迟钝、记忆力下降等问题出现 。 为此 , 建议注重摄入以下食物 , 有助减缓大脑疲劳 。
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知识链接:何谓“脑力疲劳”
脑力疲劳是由于长时间用脑 , 引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感 , 主要表现为头昏脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等 。 脑疲劳是一种亚健康状态 , 尤以脑力劳动者和在校学生为甚 。 据专家调查分析 , 在我国青少年群体当中 , 至少有50%的人存在着不同程度的脑疲劳 。
富含必需脂肪酸的食物
如核桃、扁桃仁、榛子、甜杏仁、花生、松子、西瓜子等坚果 , 有助维持大脑健康和增强记忆力 。 因为 , 在这些坚果内必需脂肪酸——亚油酸的含量很高 , 且无胆固醇 。 另外 , 坚果内还含有特殊的健脑物质 , 如卵磷脂、胆碱等 。 这些天然的益脑物质与其他保健食品不能相提并论 。
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富含B族维生素的食物
B族维生素是一个大家族 , 包括维生素B1、维生素B2 , 烟酸、叶酸、泛酸等 。 其中对缓解疲劳最重要的是维生素B1 , 缺乏维生素B1的典型的症状之一就是乏力 。 B族维生素之间存在着相互作用 , 所以补充复合B族维生素的效果比单纯补充维生素B1更好 。
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维生素B1主要存在于粗杂粮中 , 维生素B2主要存在于动物性食物中 , 叶酸、泛酸等则广泛存在于各种食物中 。
富含维生素C的食物
维生素C可以帮助人体对抗不利的环境 , 缓解许多不适的症状 。 充足的维生素能够帮助我们保持充沛的精力 , 不容易疲劳 , 缓解疲劳乏力的症状 。 绿叶蔬菜、深色类水果是维生素C最好的来源 。
富含铁的食物
铁是构成血红蛋白的重要成分 , 铁缺乏会导致缺铁性贫血 , 伴有疲劳乏力等症状 。 适量补充铁对增强免疫力、缓解疲劳乏力的症状有帮助 。 畜类瘦肉、动物肝、动物血是铁的良好来源 , 而且所含的是容易被吸收的血红素铁 。
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