最近和一个“重量级”的朋友吃饭 ， 席间听他说：“读你的公众号 ， 知道减肥可以减轻膝盖负担 ， 我决定去做有氧运动了 。 ”我听后一喜 ， 不由得坐直上身 ， 准备讲授一番有氧运动的方法和要点 。 接下来 ， 我会和大家说说 ， 做好有氧运动 ， 要把握以下几点 。

01、选择适当的运动类型

有氧运动包括快走、慢跑、中速游泳、骑自行车、马拉松、有氧体操、跳绳、划船、越野滑雪等 ， 室内户外、陆地水中 ， 种类丰富 ， 老少皆宜 ， 总有一款适合你 。

但如果膝盖疼 ， 建议选一款对膝关节友好的 。 慢跑、快走、跳绳、滑雪等运动 ， 身体的大部分重量会由膝关节承担 ， 容易使关节负荷过大 ， 加重疼痛 。 理想的选择是既能锻炼身体 ， 又能减轻膝关节负担 。 哪些是呢？在此介绍两种（其他运动 ， 如果能减轻膝关节负担 ， 也可以） 。

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