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第四个训练动作 ， 我们要保持一个俯身支撑的姿势 ， 将我们的腹部收紧 ， 然后抬起我们其中一侧的腿部 ， 用我们的膝盖去碰触对角线的肘部 ， 做一个对角提膝动作 。 这是我们需要交替完成的动作 ， 所以控制好你的动作速度 ， 我们尽量用匀速的方式去完成这个动作 ， 如果不会做的话 ， 就参考图例示范去完成 。

5、定腿

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