2、跪姿俯卧撑

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跪姿俯卧撑是我们做徒手训练中一个比较常见的动作 ， 这个动作主要针对于女生或者一些力量比较小的男生 。 如果你觉得自己有足够的能力 ， 可以做完一个完整的传统俯卧撑 ， 那么我建议你还是做一个传统俯卧撑 ， 这会加大你的训练效果 。

在做跪姿俯卧撑的时候 ， 也要记住用我们的上肢力量去发力 ， 尽量用你的胸部力量去推动身体 。 那动作速度慢一点 ， 动作次数尽量做多 ， 让我们的锻炼达到最好的效果 。

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