动作五：负重深蹲

负重深蹲训练主要针对于臀腿的肌肉训练 ， 我们可以用哑铃或者是杠铃来负重 ， 手拿哑铃放于身体两侧 ， 身体直立 ， 双脚分开 ， 与髋同宽 ， 呼气时 ， 屈膝下蹲（大腿平行于地面垂直于小腿） ， 停留1秒然后深蹲 。 数量同样在15-20个 ， 做3-4组 。

动作六：器械夹腿（固定器械）

说到大腿内侧的训练就要提及到夹腿了 ， 首先坐在器械上 ， 双脚放于踏板上 ， 上身靠向椅背 ， 双手握住座椅两侧手柄 ， 调至适合自己的重量之后 ， 随后随着呼气通过大腿的力量向内夹 ， 停留2秒后缓慢还原 ， 重复动作 。 数量为15-20个 ， 做3-4组 。

• 科学家研究Omega-3如何抑制小鼠肿瘤生长
• 胃不好如何养胃护胃 千万别忽视胃炎胃痛
• 养生|吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题！
• 青少年近视100问：阿托品防控近视，应如何使用？
• 湖南医聊|如何预防大肠癌？做好四件事不给它“可乘之机”
• 急性上消化道出血如何选药？3张经典处方帮你搞定
• 手足口病不简单，不典型手足口如何从皮疹入手？
• 男生高考志愿被调剂到护理专业，未来该如何规划？要复读吗？
• 狼疮诊断率如何提高？只靠一个检查够了吗？
• 【古代女人是如何减肥的】揭秘赵飞燕和杨贵妃减肥秘籍