健身房应如何锻炼?健身小白看过来,6个动作帮你锻炼身体( 五 )
动作五:负重深蹲
负重深蹲训练主要针对于臀腿的肌肉训练 , 我们可以用哑铃或者是杠铃来负重 , 手拿哑铃放于身体两侧 , 身体直立 , 双脚分开 , 与髋同宽 , 呼气时 , 屈膝下蹲(大腿平行于地面垂直于小腿) , 停留1秒然后深蹲 。 数量同样在15-20个 , 做3-4组 。
动作六:器械夹腿(固定器械)
说到大腿内侧的训练就要提及到夹腿了 , 首先坐在器械上 , 双脚放于踏板上 , 上身靠向椅背 , 双手握住座椅两侧手柄 , 调至适合自己的重量之后 , 随后随着呼气通过大腿的力量向内夹 , 停留2秒后缓慢还原 , 重复动作 。 数量为15-20个 , 做3-4组 。
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