动作四：仰卧举腿

仰卧举腿是腹部训练的一种常见动作之一 。 首先平躺于长凳上 ， 使头、背、臀部压实 ， 双手放于臀部下方或者抓于长凳的两侧 ， 然后收紧腹部带动腿部向上抬高 ， 挤压腹肌 ， 然后缓慢回落（过程中要注意不要怂肩） 。 数量在每组15-20个 ， 做3-4组 。

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