冬季膝盖易受伤 注意生活细节能保养( 二 )
起床
晚上睡觉 , 因为身体长时间平躺少动 , 血液循环缓慢、静脉回流差 , 有的老人半夜或早上起床时 , 甚至会觉得膝盖卡卡的 , 无法马上行动 。 这时 , 先不要急着下床 , 平躺或是坐在床边 , 慢慢重复伸直、弯曲双膝 , 并用双手揉揉膝盖 , 尤其是膝盖内侧 , 持续3~5分钟 , 让局部血液循环改善后再下床 , 就能顺畅自如了 。
上厕所
起床后 , 大家第一个动作就是上厕所 , 这也是每个人天天都必须重复好几次的动作 。 建议家中用坐式马桶 , 外出也尽量使用坐式马桶 。 不管蹲或坐 , 最重要的是谨记“慢”字诀 , 动作要尽量放慢 。
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