起床

晚上睡觉 ， 因为身体长时间平躺少动 ， 血液循环缓慢、静脉回流差 ， 有的老人半夜或早上起床时 ， 甚至会觉得膝盖卡卡的 ， 无法马上行动 。 这时 ， 先不要急着下床 ， 平躺或是坐在床边 ， 慢慢重复伸直、弯曲双膝 ， 并用双手揉揉膝盖 ， 尤其是膝盖内侧 ， 持续3~5分钟 ， 让局部血液循环改善后再下床 ， 就能顺畅自如了 。

上厕所

起床后 ， 大家第一个动作就是上厕所 ， 这也是每个人天天都必须重复好几次的动作 。 建议家中用坐式马桶 ， 外出也尽量使用坐式马桶 。 不管蹲或坐 ， 最重要的是谨记“慢”字诀 ， 动作要尽量放慢 。

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