----迷人的大长腿谁都想拥有 ， 你知道该怎么做吗？//----

这个动作可以选择晚上睡觉前躺在床上 。 首先平躺在床上 ， 背靠着床 ， 两腿直立抬起 ， 与上身垂直 ， 然后最大限度地分离两腿 ， 然后再次合拢 ， 可以清楚地感觉到大腿内侧的伸展 ， 重复这个动作 ， 每组25只 。

下一个动作与前一个动作不同 ， 大腿的两侧都可以锻炼 。 侧卧抬腿要求躺在地上 ， 一只手肘支撑 ， 膝盖固定 ， 腿部绷紧 ， 注意躯干和腿部成一条直线 ， 臀部充分伸展 ， 臀部收缩力强 ， 具有良好的呼吸 ， 腿部呼吸时呼吸 ， 向下呼吸 ， 动作不要求太快 。

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