有氧锻炼 ， 也称有氧代谢运动 ， 是指人体在氧气充分的 ， 供应情况下进行的体育锻炼 。 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 ， 它的特点是强度低有节奏持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于一个小时 ， 每周坚持三到五次；无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下 ， 高速剧烈运动 。 比如赛跑 ， 举重 ， 投掷 ， 跳高 ， 跳远 ， 重量肌力训练等 ， 由于速度快和爆发力强 ， 人体内的糖份来不及过给氧气分解 ， 而不得不依靠无氧供能 。

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