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二． 健身法：手握哑铃 ， 身体站直 ， 手臂平行地面 ， 伸直在身体侧面 ， 用手臂向内画圈坚持十五秒 ， 然后向反方向 ， 画圈坚持十五秒 ， 每个画圈是一个步骤 ， 两个步骤为一组 。 或者手肘弯曲 ， 手心面向面部 ， 做扩胸运动式的动作 ， 女生每天坚持做五分钟 ， 做四组 ， 男生每天坚持六分钟 ， 做六组 。 坚持三个月 ， 效果显而易见哦 。

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