呼气，腹部发力收紧，滑动双脚，带动毛巾向前，重复10-15次。

4.仰卧束角式卷腹

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双腿伸直坐于垫面上，弯曲膝盖，脚掌平放在地面上；

向两边打开膝盖，双脚脚掌相对，然后慢慢躺下；

双手打开，掌心朝上，抬起上背部，左右手轮流去碰该侧的膝盖，不要探颈，不要使用颈椎的力量带动上半身，重复15-20次。

5.蝗虫式

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