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俯卧姿势，双手掌心朝上，手伸直向后；

吸气，抬高身体，胸部尽量离开地面，保持3-5个呼吸，不要故意将身体抬得很高，一定要先前后伸展，然后再抬高，找到拉长后再抬高的感觉，同时保持腿部和臀部收紧；

呼气，还原身体到俯卧，重复15-20次。

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这套动作练下来，肌肉应该会有酸胀的感觉，那就是真正练到啦！

胖子不是一口吃成的，美体也不是一天就练成的。坚持下去，你就是下一个 马甲线 女神。

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