如何做好俯卧撑？这篇文章你值得一看，帮你练出好的肌肉( 二 ) 在之前的文章中我们有给大家提到如何练

首先，我们可以准备一只篮球，或者和篮球一样宽的一个物体，双手平放在地上位于胸部下方，与肩同宽，手臂伸直，双腿向后伸直，双腿并拢找到合适的位置，使篮球位于小腹下方，垫起脚尖收紧腿部，身体呈直线。

开始时，有控制的缓缓弯曲手臂不要让身体突然下落，下俯时吸气，继续下俯直到小腹触碰到篮球，恢复时，手掌用力下压直到手臂再次伸直，撑起时呼气，保持身体直线，肘部自然移动，等手臂再次完全伸直后，再重复以上动作。