☆ 动作：仰卧卷腹平衡式（锻炼腹直肌）

1、笔直的坐在地上 。 慢慢地举起双腿 ， 小腿保持与地面平行 。

2、手臂向前伸直与地面平行 ， 手掌向上 。

3、也可以将手臂向上举起 ， 增加训练难度 。

4、接着控制力度将双腿慢慢地放下 。

----锻炼腹部和下背部的动作 ， 让你瘦出小蛮腰//----

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