锻炼腹部和下背部的动作,让你瘦出小蛮腰
☆ 动作:仰卧卷腹平衡式(锻炼腹直肌)
1、笔直的坐在地上 。 慢慢地举起双腿 , 小腿保持与地面平行 。
2、手臂向前伸直与地面平行 , 手掌向上 。
3、也可以将手臂向上举起 , 增加训练难度 。
4、接着控制力度将双腿慢慢地放下 。
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