所以 ， 下次觉得还能再来两口 ， 赶紧离桌！

3想吃得营养全面？记住几个“拳头”

《中国居民膳食指南》给出建议：

晚餐要清淡 ， 所提供的能量要占全天所需的30%~40% 。

想要吃一顿健康的晚餐 ， 你可以记住几个''拳头''：

”一拳头“主食：包括大米、面食、杂粮等 ， 可以适当增加粗粮、全麦食物等 。

“半拳头“蛋白：肉、蛋、海鲜等 ， 都是蛋白质的主要来源 。

“两拳头”蔬菜：深绿色蔬菜为宜 。

另外 ， 除了按照上面的食谱吃 ， 你还可以通过晚餐这一顿 ， 补充一下一天所缺失的营养 。

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