秋季要早点睡早点起床 。 冬季则要早点睡觉晚点起床 ， 顺应四季时间的变化 。

? 晒太阳的黄金时间段

秋冬季节 ， 上午的9点到11点 ， 下午的2点到5点 ， 是晒太阳的最佳时间段 ， 这时候紫外线A光束比较强 ， 能够促进人体对钙的吸收 ， 使骨骼更强壮 。

根据古人的养生知识 ， 人体的背部呈阳性 ， 是阳气聚集的地方 ， 因此要多晒背部 。 每天坚持晒太阳半小时左右 ， 对健康很有利 。

? 最佳的环境温度

环境温度在20℃～24℃之间是让人感到最舒服的温度 ， 生理功能也处于最佳状态 。

? 开窗通气时间

下午2点到4点之间开窗通风的效果是最好的 。 晚上睡觉的时候 ， 不要把窗户关得严严实实 ， 最好留点空隙透气 ， 让新鲜的空气进入房间 。

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