看电视或看书：20:00 ， 看一些娱乐电视节目或者小说放松一下心情 ， 缓解自己的压力 ， 让自己轻松的上床去睡觉；不能让自己一直处于紧绷的办公状态 ， 影响身体健康 。

洗个热水澡：22:00 ， 用热水澡洗掉一天的疲惫 ， 清洁身体的油脂 ， 促进身体的血液循环 ， 带着愉悦的心情进入梦乡 。

上床睡觉：22:30 ， 把手机电脑统统仍在一边 ， 放松心情以后再睡觉 ， 睡前不要看笑话或者攻克难题 ， 以免大脑过度兴奋睡不好 。

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