全麦吐司配果酱或水果；

午餐：

配有奶酪、生菜、西红柿的全麦面包三明治（也可以带一点火腿和鸡肉）;

杂烩豆类配上辣椒和蔬菜；

蔬菜炒蘑菇烩饭；

每周可以吃5份肉（一份猪肉 ， 两份鱼肉 ， 两份鸡肉） 。 当然 ， 你也可以采取替代方法 ， 比如每周6天吃鸡肉 ， 只有一天不吃肉 。 然而 ， 减少肉类摄入是这种饮食的关键 。

晚餐：

全麦面食将会是一个非常有力的竞争者 ， 正如我们都知道的 ， 制作面食的方法有上百种 。 少吃点肉和奶酪 ， 你就会更健康 。

沙拉也是一个好主意 ， 并不一定是绿叶沙拉 ， 可以配上胡萝卜和苹果 。

• 睡觉时身体突然抖一下,不是身体在长个?小心是这2种疾病作祟
• 总是疲惫、乏力,是因为太累了?疲劳真相,带你了解一下
• 63岁大爷患甲状腺结节，通过吃“黄瓜”散结，结果如何？不妨了解
• 上大号感觉拉不净、擦不干净，是肠癌？医生说出真相，不妨早了解
• “输的什么液？想你的夜”！一文了解静脉输液中的“中长导管”
• 电影心理治疗指南：14部电影带你了解最真实的内在自己和心理
• 为何外国女人不“坐月子”，而中国人却得“坐”？不妨了解一下
• 麻醉医生带您了解什么是术后谵妄症！
• 腋毛多少跟什么有关？了解它的作用，或可不必再“腋毛羞耻”
• 血小板减少症的类型与病理机制你了解多少？