好消息是 ， 我们可以很容易地通过“行星饮食”获取必需的蛋白质和碳水化合物 ， 而且这种饮食包含的纤维比大部分人摄入得都多 ， 这对健康是极好的 。 下面是一个例子 ， 说明行星饮食每天都应该包含哪些：

1. 坚果：50g/天;

2. 黄豆、鹰嘴豆、扁豆和其他豆类：75g/天;

3. 鱼：28g/天;

4. 蛋：13g/天(每周两个中等大小的蛋);

5. 肉：每天14g红肉和29g鸡肉（如果有可能 ， 每周压缩成一份）；

6. 碳水化合物：每天232g全谷物 ， 比如面包和米饭 ， 50g淀粉类食物；

7. 乳制品:250g/天 – 相当于一杯牛奶;

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